睡眠习惯也很重要
于宗闵教授指出有规律的睡眠也对抑郁症的治疗起到了很重要的作用。睡眠和抑郁症相互密切影响，抑郁症最普遍的症状就是失眠。天主教大学洪圣哲教授指出抑郁症患者的睡眠特点是"睡觉时做梦"，也就是REM睡眠。抑郁症患者比普通人睡觉时做梦的时间长且进入梦境的时间早。原因是调节压力激素的大脑功能出现问题，持续分泌激素使身体在睡觉时也处于紧张状态。23岁的金美贤女士就因睡眠障碍感到痛苦。通过睡眠多元检查观察她的睡眠情况的结果，发现她出现了抑郁症患者的典型的睡眠形态。
"睡觉时每2小时就要醒一次，过4～5小时才能再次入睡……即使睡着了，也一直做梦，所以起床后感到很疲劳。"
金女士在躺下1小时后才入睡，每1～2小时都醒来一次，无法进入熟睡的状态。
就像金女士一样，大多数抑郁症患者晚间不能拥有很好的睡眠或因频繁起夜而受到困扰。如果硬要睡，这本身就会成为一种压力，反而会恶化抑郁症。因此，如果无法入睡，最好是散步或做其他的事情，有睡意时再自然入睡。
于宗闵教授指出，有规律地在一定时间就寝，每天保持6小时以上的睡眠很重要。而且如果持续出现严重的睡眠障碍就应该接受专家的治疗。自己要解决反而会引发抑郁症或恶化抑郁症。
增加户外活动时间，多晒太阳
专家在治疗抑郁症过程中最强调的是户外活动。如果我们的身体受到阳光的照射，大脑中就会分泌5-羟色胺。5-羟色胺的分泌对内啡肽的分泌也有影响。5-羟色胺被称为"舒缓心情，使心情愉悦的激素"，其作用可以稳定情绪。如果不充分照射阳光，就会减少5-羟色胺分泌量，容易出现不安和抑郁的情绪。
可以在芬兰等北欧国家找出代表性的例子。芬兰全体人口的1%～2%，将近有10万人患有季节性抑郁症。因为除了夏季的3个月时间外，这里很难看见阳光。因此照射人工阳光成为重要的治疗方法。通过照射模拟阳光的人工灯，补充缺乏的阳光，这种疗法不仅对季节性抑郁症有效，对普通抑郁症也有效果。
维持良好的人际关系
专家们强调，仅靠患者本身的力量很难克服抑郁症。平时有抑郁的事情时不要憋在心里独自苦恼，应该对好朋友或家庭成员诉说，维持这种人际关系就可以有效预防和治疗抑郁症。
抑郁症专家托姆埃丁特博士指出美国有很多帮助抑郁症患者的团体。团体里的人可以尽情倾诉自己的苦恼，不会因患有抑郁症受到歧视，通过这种人际关系对治疗抑郁症有很大的帮助。
李昌闵博士也强调与周围人沟通的重要性。患者本身的努力固然重要，家庭成员、朋友等周围人积极主动地配合也非常重要。举例说，就算我们平时忌讳的有关自杀和死亡的话题最好也主动地讲出来。主动问患者有没有想到过自杀，患者就会觉得对方理解自己的痛苦，进而说出目前困扰自己的事情。这样就可以预防自杀这种极端的行为。
总之，首先应该承认自己患有抑郁症，不要试图自己解决，要跟周围人商量，要多做运动、散步、多晒阳光、多进行户外活动。只有积极的生活态度才能有助于克服抑郁症。抛弃对精神科治疗的偏见，坦然大胆地伸出求救的手，这一点很重要。
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