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根据世界卫生组织（World Health Organization）的建议，每天摄入的水果和蔬菜量应该达到以下的标准： 水果方面： - 成年人每天至少摄入400克（大约5份）的水果。其中，一份的重量大约是一个中等大小的水果，比如一个苹果、一个橙子或者一把葡萄。 蔬菜方面： - 成年人每天至少摄入400克（大约5份）的蔬菜。其中，一份的重量大约是半杯熟蔬菜或者一杯生蔬菜。建议多样化摄入不同颜色和种类的蔬菜，包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、根茎类蔬菜（如胡萝卜、甜菜根）、番茄、豆类和豆制品等。 需要注意的是，这只是一个指导性的建议，实际的摄入量可能会因个人的需求以及其他因素而有所不同。尽量根据自身情况来合理安排饮食，并保持饮食的多样性和均衡，以确保获得多种营养物质的供应。
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